ピリオゼダイゼーションについて

はじめに

スポーツ選手なチームを担当していくと、
試合に向けて準備していくと思います。

シーズンを通して、どのようにピークをもっていくか、
試合が続いている中での、トレーニングの負荷や量はどのように
考えていいけばいいのか、非常に難しいですよね。

そこで、今回はピリオゼダイゼーションついて復習したいと思います。

ピリオゼダイゼーションとは

スポーツ選手が重要な試合の為に、自身のコンデションがピークで望めるようにトレーニングの内容を変化させる事をピリオゼダイゼーションといいます。

ピリオゼダイゼーションの設定する理由

スポーツ技術練習や体力トレーニングを行なっていく時、
トレーニング効果は最初は著しいが、徐々に同じ内容だとプラトーと呼ばれる停滞期に
なってしまい、効果が薄くなってしまいます。

そこで、長期プランの中で、トレーニングの内容を変化させるピリオゼダイゼーションを
設定して、主に「強度と量」を増減させながらトレーニングを行なっていきます。

具体的にはトレーニング期間を準備期、移行期、試合期、回復期の四つの時期に分けて、
各時期の目的に応じてトレーニングの内容を変化させていきます。

主なピリオゼダイゼーションのサイクル

	期間
マイクロサイクル（モノサイクル）	1年〜1年以上
バイサイクル	6ヶ月
トライサイクル	4ヶ月
メゾサイクル	1〜2ヶ月
ミクロサイクル	1～2週間

典型的なピリオゼダイゼーションのサイクル　　　　（マイクロサイクル）

• 準備期（基礎体力養成編）
• 第一移行期（専門的筋力養成期）
• 試合期（ピーキング期）
• 第二移行期（積極的回復期）

全体的に試合期に近づくにつれて、
強度を増してこれに反比例するように量を減らしていく。

専門的筋力養成期では、種目特異性を考慮した、専門的負荷の割合を増やします。
回復期では、強度・量ともに低減して積極的回復を図ります。

	準備期	第一移行期	試合期	第二移行期
強度	中程度 8〜12RM程度 70〜80% 1RM	強い 3〜6RM程度 85〜90% 1RM	非常に強い 1〜3RM程度 90〜100%1RM	回復を促す程度
セット数	3〜5セット	3〜5セット	1〜3セット	ボールゲームなどによるレクリエーション
量	非常に多い	多い	少ない	普段実施しないTR

おわりに

今回はピリオゼダイゼーションについて復習していきました。
この分野はまだまだ、勉強がたりないなと感じている分野なので、
継続的に学習していきたいと思います。

本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。