セットシステムについて

はじめに

最近は、改めてトレーニングの基本について、復習しています。
理解しているつもりでも、復習していくと本当に忘れていることが多くて、
ビックリです。

今回は、トレーニングのセットの組み方を復習していきたいと思います。

セットシステムとは

あるトレーニング種目で特定の重量を連続して複数回反復する時、
この一連の反復を「1セット」といいます。

筋力強化や筋肥大が目的の場合、1セットだけではトレーニングの刺激が不十分であり、
セット間にインターバルをとりながら複数のセットを行なっていきます。

この時のセットの組み方をセットシステム、またはセット法と呼んでいます。

セットシステムの種類

シングルセット法：一つの種目だけを休息を挟んで複数セット繰り返す方法

マルチセット法：複数の種目を休息を取らずに連続して行い、1セットとして、複数回セットを繰り返す方法

シングルセット法の特徴

初心者から熟練者まで幅広く行われる方法で、技術を正確にマスターしたい場合や、
その種目の最大筋力を高める場合に、有効な方法である。

マルチセット法の特徴

複数の種目を連続して行うことで、一定時間により多くの種目とセット数を
消化する事ができます。

単にトレーニング時間を短縮するだけでなく、短時間に筋肉を疲労させる刺激が、
筋肥大を助長させるとされている。

マルチセット法の種類

2種目を組み合わせる、スーパーセット法、コンパンドセット法
3種目を組み合わせる、トライセット法
4〜6種目を君合わせるジャイアントセット法
7種目以上を組み合わせる、サーキット法などがあります。

スーパーセット法とは

互いに拮抗する筋群を強化する種目を、連続して実施して1セットとする方法です。
トレーニング時間の効率が高くなったり、バランス良くトレーニングする事ができます。

例：ダンベルチェストプレス（胸）→ダンベルローイング（背中）など

コンパウンドセット法とは

同一の筋群を強化する種目を連続で実施し、それを1セットとする方法。
同一筋群へ短時間で十分な刺激を与えることができます。

例：ベンチプレス（胸）→ダンベルフライ（胸）

終わりに

今回はセット法について、復習しました。
限られた時間で効率的にトレーニングを行うには、
マルチセット法などをうまく取り入れる事も必要ですね！！

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。